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女白领坐姿不当危害大,这样的坐姿更养生[图]

发布时间:2019-09-13 20:41:38

女性在上班的时候,由于工作因素的影响,很多人的坐姿都是存在问题的,这样很容易导致健康问题,因此在上班的时候调整坐姿非常重要,正确的坐姿可以有效避免身体出现不适症状,而错误的坐姿则会导致健康受到较大的损伤,因此女白领掌握正确的坐姿非常重要。

1、女人如何调整坐姿

1、保持90度的坐姿

不少女白领的座椅都是可滑动可调的,根据各自的习惯调整座椅的高度。其实想要坐姿对身体不造成伤害的话,座椅可是有最佳的高度的。那么怎么才算最佳座椅高度呢?

坐下之后,让你的大腿和地面保持相互平行,而大腿和小腿之间的角度则是垂直的。之后挺起腰背靠在椅子的靠背上,此时身体的背部和大腿要相互垂直。再将扶手的高度也调至合适的高度,将双手分别放上去,当你肩部放松时,让你的小臂尽量与背部形成垂直的夹角,所以要将你的小臂尽量放平。

这样的坐姿很累,但是对减少对身体的伤害,所以女白领们请忍一忍,当将这样的坐姿养成一种习惯之后,你就不会再感到难受了。

2、不要坐在椅子的边缘

上面说到的保持90度的坐姿,让女白领们很容易就腰酸,所以为了轻松一点,身体便会不自觉得往前移。因此,经常能看到女白领屁股坐在椅子底部的边缘,感觉再往前挪一点就会摔倒的样子。这样的做法是不对的,因为当女白领在移动的过程中,背部的肌肉和韧带就会受到其他不良的作用力,让背部受损。

3、坐着的时候不要跷二郎腿

现在女人很多都喜欢跷二郎腿,平常在公共场合,因为穿着短裙或是短裤,为了避免曝光跷起二郎腿情有可原。但是坐在办公室里还跷着二郎腿,那么就说不过去了。毕竟坐在你对面的同事,不可能趴在地上去偷看你的“隐私”。

要知道经常跷二郎腿对女人的健康一点好处都没有,如果是右腿在上左腿在下跷腿坐姿的话,你的骨盆重心就会集中在左侧的骨盆,这样会导致脊椎向右边弯曲。如果是左腿在上右腿在下跷腿坐姿的话,也会导致脊椎弯曲,只不过是往左边弯曲而已。长时间保持一种姿势的话,则会导致脊椎往一侧完全。

如果你非得要跷二郎腿坐着的话,那么请是不是更换双腿交叉的方向,为了身体健康,不得不重视这个细节哟。

2、女白领如何放松身体

女白领如果一直按照上面介绍的坐姿工作的话,刚开始的时候很容易累,并且也会出现身体酸痛的问题。所以要适当放松身体,以下这几个好方法很不错,可以试试。

1、休息的时候转动头部

现尽量让头部往后仰,之后低头让你的下颌贴到你的胸前,之后再让头部转一个圈。之后重复这个动作,运动五分钟左右就可以停止了。

经常练习这个动作,可以促进颈部的血液循环,避免女白领的颈椎出现问题。

2、没事的时候伸伸懒腰

将你的腰背伸直,向上伸直你的双臂,再往后压,直到你不能往后的了为止。这个动作可以帮助女白领舒缓肌肉,同时还能消除腰椎的紧张感,让女白领的腰背酸痛减少。

3、有尿意或是便意的时候要立即上厕所

尿意或是便意总是突然来的,它们来的时候女白领可能正在集中精神工作,为了不影响手上的工作,便总是憋着大小便。经常这样憋尿或是憋便的话,女白领们之后的排尿或排便习惯就会被打乱,影响身体进行进行排毒工作,增加体内毒素的累积。所以说,女白领们要及时排尿排便。

3、女白领的养生方法

1、天天的生活作息有规律

保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。

2、提前一站下车

不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

3、切勿久坐不起

每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。

4、空闲时多按摩身体穴道

像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多,天天山珍海味、觥筹交错,久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。除此以外,还可以补充食用些保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用。

6、常常听轻松愉快的音乐

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

7、办公室养盆花草

由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时清理,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

8、及时做好心理调节

平常多和朋友、亲人聊一聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

9、利用琐碎时间打盹

例如下班地铁上打个盹,晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜,给皮肤做个深呼吸。

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